[...] 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s [...]
NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
[...] podchwytem - 2x MAX 2.Przenoszenie hantla-młotka 2x MAX 3.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Abs2 Piątek- Nie mogę znaleźć dokładnego planu;/ Pamiętam że były tam barki i nogi, (4 cw na barki i 3 na nogi, były arnoldki, unoszenie ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]
Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]
[...] ] x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA- Zrobiłem 4 serie , barki jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu . Przy ciężarze ostatniej serii szło gorzej niż tydzień temu na treningach A kiedy sztanga fruwała dosłownie z tym [...]
Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku [...]
[...] wycisków na maksa, lub tym podobne, więc napiszę jakim ciężarem zazwyczaj kończę serie: Wycisk na płaskiej: 60 kg – x7 Przysiad: 75 kg – x7 Wyciskanie na barki zza karku: 44 kg – x 6 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek – 4 całe i 1 białko – jajecznicka :D oliwa z oliwek [...]
A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]
Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]
Witam . Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, jednak zagladam tu od poczatku mojej krotkiej przygody z silownia (ktora trwa od poczatku tego roku - tak to chyba bylo postanowienie noworoczne :D). Wiec na poczatek to jestem Kuba (Dzejkobb) mam 21 lat i jestem studentem drugiego juz roku elektrotechniki ;) Po 8 miesiacach splita rozlozonego na 3 [...]
[...] -Przysiad:140 -Mc:-- 12 . Czy masz dietę?- brak 13. TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU (priorytet na klatkę piersiową) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 [...]
nie mam zdjęc z tamtego okresu pamietam tylko niektóre wymiary i osiagi ;) pamietam że było: waga; 63 kg ramie: 30 cm w klacie to bylo cos kolo 90^^ wycisk na klatke: 52 kg reszty wtedy nie sprawdzałem ;) teraz: waga: 69/70 kg ramie: 36/37 cm klatka: 101 lub 102 na luzie pas: 79 cm WL: 88 kg Przysiad: 120 kg Wycisk na barki: 70 kg